La concentración en el trabajo es algo que puedes mejorar siempre que te lo propongas.
Es importante saber que la atención y la concentración son dos conceptos diferentes, aunque muy relacionados. Jiddu Krishnamurti (1895-1986) fue un conocido escritor y orador en materia filosófica y espiritual que definía estos conceptos de la siguiente manera: concentrarse implica que estas enfocado exclusivamente en algo sin tomar en cuenta lo que está a tu alrededor. En lo que respecta a la atención, incluye todo lo que ocurre a tu alrededor, cada detalle; es decir, nada se te escapa.
Es complicado mantener la atención de manera constante, por lo cual se recomienda realizar descansos de 5 minutos por cada 25 minutos de trabajo. Trabajar por más horas no te hace más productivo. Lla productividad se mide por los objetivos que hayas alcanzado, no por el tiempo que emplees en lograrlos.
Hay que ser cuidadoso con las actividades que hagas durante tu descanso. Lo recomendable es levantarte de tu asiento, estirar los músculos, salir de la oficina, ir al baño, tomar agua, etc., en todo caso no quedarte en tu lugar viendo tu correo electrónico, consultar tu computadora o en general realizando actividades cognitivas. De esta manera, al reiniciar tu trabajo, lo harás más descansado, más predispuesto y con una mayor concentración.
Existen recomendaciones para mejorar la concentración, a continuación algunas de ellas:
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Establece prioridades. Como punto de partida debes tener claro qué será lo que realizarás durante día y establecer a qué hora o en qué secuencia lo harás. Tus objetivos deben ser claros y específicos, además realizables. Preferiblemente toma nota de lo que has decidido, así será más fácil hacerle seguimiento y realizar cambios de acuerdo a los acontecimientos.
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Mantén tu lugar de trabajo ordenado y limpio. Trata de tener todo lo necesario a tu alcance y siempre en el mismo lugar, para que lo encuentres con facilidad y no pierdas tiempo innecesariamente.
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Duerme el tiempo necesario. Esto es fundamental para cualquier tipo de actividad intelectual o física. El sueño tiene una función restauradora y restablece el equilibrio del organismo. Durmiendo conseguirás mejorar tus niveles de atención y concentración.
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Modera el uso del correo electrónico. Muchos trabajos se manejan y comunican por medio del uso del correo electrónico y en ocasiones es indispensable, pero puedes revisarlo cada cierto tiempo. Intenta no estar siempre conectado, a menos que sea estrictamente necesario.
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Redes sociales, evita las distracciones. Es muy importante que logres equilibrar el tiempo que destinas al ocio y al trabajo. Si no es indispensable que estés conectado a internet en todo momento, entonces desconéctate siempre que puedas hacerlo. Puedes estar seguro que no te hará daño.
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Usa técnicas de relajación. Puedes dedicar algunos minutos para caminar y practicar distintos métodos de relajación y meditación. Al salir del trabajo busca actividades que te ayuden a despejar la mente y desligarte del trabajo hasta el día siguiente.
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Nutrición. La nutrición también es muy importante para tener una buena concentración. Beber agua, desayunar, tomar moderadas cantidades de cafeína, y en general, estar atentos a una balanceada ingesta de carnes, cereales, frutas y verduras, te ayudarán en el desempeño de las responsabilidades que tienes en tu trabajo.
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